ダンベルサイドレイズは、体幹がぶれやすいという点があり少し難しい種目と言えます。しかし負荷を増やしやすいので、慣れれば重宝するでしょう。脚を肩幅程度に開いて立ちましょう。両手にはそれぞれ１つずつダンベルを持ちます。肘を少し曲げた状態のまま、ダンベルを肩と手が一直線になるまで弧を描きながら持ち上げましょう。横一直線が難しいという場合は、肘を曲げて肩とウエイトの距離を近づけると良いでしょう。少し負荷が減るはずです。その際、肘の角度は一定に保つよう心がけましょう。コアは地面に足して垂直に固定します。もしくはやや前傾で固定します。チューブを使用する場合よりもコアがぶれやすいので注意する必要があります。
