一方の手と肘を支えとするワンハンドダンベルロウ。体幹と筋力が弱い肩でも取り組む事が可能です。片手で行えるので、左右差の調節も出来ます。ベンチなどに片手と膝をつきましょう。もう一方の手でダンベルを持ち、やや背中を丸めます。肘を曲げて後ろへ引き、胸を張るようなイメージで背中を反らせます。ダンベルがへその位置に来るまで持ち上げましょう。背中を丸めてしまうと、広背筋をフルコントラクションさせにくくなります。胸を反らせて張る事が重要になります。また、肘を曲げすぎてしまうと上腕二頭筋などへの負荷が逃げてしまい、広背筋への負荷が減ってしまいます。メインターゲットは広背筋ですから、胸を反らせて肩甲骨が内側へ寄った時に縮みます。その為、ダンベルをただ上げるだけでは効果は小さくなります。コアと肩甲骨を充分に動かす事がポイントと言えるでしょう。
