フリーウエイトトレーニング、ダンベルやバーベルなど種類も色々とあります。最大のメリットとしては、負荷を段階的に強められるという事でしょう。負荷を徐々に強くする事は、筋肥大にとって非常に重要かつ有効なポイントです。
ただしトレーニング動作の軌道がフリーなので、うまく動作しなければ効果は小さくなってしまいます。また、動作や姿勢を安定させる為に多数の筋肉が使われますので、エネルギー消費が高まる可能性があります。続いてマシントレーニング。
重りのピンを抜き差しして負荷を決定するウエイトスタック式、プレートを付ける事で負荷を決定するプレートローディング式などがあります。
いずれも状況に応じて負荷を簡単に増減し、安定した軌道で動作が出来ます。その為筋トレ初心者でも安全で効果的なトレーニングが可能と言えます。ただ、バリエーションが少ない、ジムでした出来ないというのがデメリットでしょう。
